Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilkudziesięciu setnych sekundy, a, jak sam wiesz, w sprintach jest to bardzo dużo. Dużą uwagę poświęć łydkom, stawom skokowym, biodrom, udom i pachwinom. 4. Odnośnie mięśni brzucha - mięśnie brzucha wpływają na bieg, ale nie wydaje mi się, żeby wpływały na złą technikę biegu, bardziej na szybkość. Dobrym pomysłem jest zajęcie się nie tylko nimi, [...]
[...] 3.unoszenie nóg w leżeniu. 4x25 4.brzuszki ze skrętem 3x20 Sam to układałem i wiem że to jeszcze nie to. Pomóżcie mi to przebudować. Aha zależy mi na priorytecie na dół brzucha. W dni NT robił bym to a w dni treningowe to co w Proteo. W sumie 6 treningów brzucha x tydzień. Do tego ograniczam ww i chce ruszyć z jakimiś aerobami. Nie zależy [...]
[...] brak postepu {{:-() 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 9 kg (tu tez zastoj@-|) 3. Wznosy z opadu 4. Side-lying calm 5. Spięcia brzucha, ręce skrzyżowane na piersiach 20x 6. Spięcia skośne, ręce skrzyżowane na piersiach 25xstrone Marta mam pytanie - w tych cwiczeniach gdzie nie bylo obciazen mam [...]
[...] ciurkiem 4, Side clam 1xmax na strone - to jest cwiczenie w ktorym najbardziej czuje moja asymetrie, trudno mi ocenic czy cos jest lepiej, pewnie tak ale nadal roznica ogromna miedzy lewa a prawa strona 5. Spięcia brzucha na piłce 1xmax 6. Spięcia bokiem na piłce 1xmax miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce013f50368d4d9dbc3387481d883471.png
[...] napiac, co zrobic z miednica,kregoslupem - np. obecnie mostek to nie jest takie tam sobie podrywanie tylka do gory - generalnie robilam to dobrze, mialam napiete miesnie brzucha, trzymalam tilta ale teraz poszlam krok dalej (idac od ledzwi odrywam kolejne kregi kregoslupa od podloza i w taki sam sposob kolejno wracam) i czuje,ze tu wlasnie [...]
[...] mi znikło gdy chciałam wysłać :)) Wiec bedzie sucho i bez komentarzy Dzień 5. Rozgrzewka orbi + rozne machania aby gore rozgrzać 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x [...]
[...] az do mdlosci 14.02.15 tydzien 1 (27) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8x3 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w [...]
[...] za drugim umarlam tydzien 2 (28) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8x3myslalam,ze doloze ale bylo b.ciezko 20kgx8x3 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych [...]
Wczoraj trafił mi się dodatkowo basen i pływałem ok. 25 minut. Dzisiaj: !. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p 2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p 3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p 4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p 5. Przyciąganie do brzucha w [...]
Giaur - planki robię po odejściu od komputera a nie jest to jedyne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Wieczorem: 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 4x20p 2. Rozciąganie brzucha 4x12p 3. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25/30kgx12p 35kgx10p 8p 4. Francuz stojąc 10kg/6x10p Na koniec 30 minut orbitreka. Odczucia zawałowe zmniejszają [...]
Wiem wiem,żeby zapytać,zacytuje moją wypowiedz z poprzedniej strony. Są tu pytania,głownie o rozgrzewke -do ktorej przykladam teraz niesamowicie wielką wage. Jak dawniej trwała 3 minuty przed i 3 minuty po treningu tak teraz zastanawiam sie czy nie zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ? Więc tak - ogolnie nie [...]
[...] 7x13 6x15 4x21 6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x14+4 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 14x13 13x13 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 spięcia brzucha 3xmax Spoko trenimg, wszędzie lekko dołożone dobra pompa ale później złapało mnie takie zamulenie że ciężko było dotrwać na personalnych. Przy okazji od dziś mocna [...]
[...] Crucifix 7x13 6x15 4x22 6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x12+4 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 15x14 13x15 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 spięcia brzucha 3xmax Trening z podopiecznym. Żniw wszędzie lekko dołożone a z racji że mialem partnera treningowego to w kilku seriach poszły jakieś powtorzenia wymuszone itp.
ćwiczeń na mięśnie brzucha macie całe mnóstwo. np. - Brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem - Skłony tułowia z linka wyciągu górnego - Skłony boczne - Skręty tułowia w siadzie - Unoszenie tułowia z opadu ... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 13:47:53
[...] odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę obecną na to wskazuje, czy mam rację okaże się jak wzmocnię m. brzucha. przeciez z tego wynika ze miesni brzucha nie masz za słabych Z tego tak wynika, ale moje obserwacje odnośnie wady postawy są właśnie takie, a brzuch mam w tej chwili [...]
[...] i dziwnych przemieszczajacych sie jakby pecherzykow powietrza wciaz bylo. Rozbijalam po treningu stopy kettlem i przypomnialo mi sie ze kiedys Paula mi pisala o masazu brzucha. No i wjechalam pod te zebra, potem troche pojezdzilam jakby po jelitach, w okolicach pepka, chyba bede do tego wracac :-D Forum bawi, uczy, wychowuje. Dzieki Paula [...]
[...] hit- schudłam w Święta. Już przed byłam nisko z waga, ale 63kg to nie mam pojęcia kiedy ważyłam ostatnio. Częściowo niestety pewnie mięśnie ale fakt faktem że tak płaskiego brzucha z zarysem mięśni to chyba nie miałam. Może kwestia słabego apetytu? Ale w Święta pojadlam, nie do rozpuku ale momentami prawie ;-) Zobaczymy teraz czy trochę waga [...]
ułożyłem takie coś (wersja bardziej pasująca dla początkujących niż poprzednia): Pon, śr, pt 1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch) 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) [...]
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
